Mëngjes, pasdite apo mbrëmje: Si ndikojnë bananet në trup në varësi të kohës kur i hani

Bananet janë një frut i preferuar i shumë njerëzve për shkak të komoditetit dhe vlerave ushqyese. Ato janë të pasura me fibra, kalium dhe antioksidantë, gjë që i bën ato një zgjedhje të shkëlqyer për një vakt të ngopur dhe energjik.

Ndërsa nuk ka një kohë të vetme "perfekte" për t'u konsumuar, pjesë të ndryshme të ditës ofrojnë përfitime të dallueshme, varësisht nga qëllimet tuaja shëndetësore dhe stili i jetës.

Në mëngjes për energji dhe tretje të mirë

Nëse e filloni ditën me një banane, do të siguroni një burim të shpejtë energjie pas një ‘agjërimi’ nate.

Një banane mesatare përmban rreth 90 kalori dhe pothuajse 27 gramë karbohidrate dhe sheqerna natyralë. Fibra e saj, veçanërisht niseshteja rezistente në bananet më pak të pjekura, nxit një ndjenjë ngopjeje dhe ndihmon në kontrollin e oreksit gjatë mëngjesit.

Bananet përmirësojnë tretjen dhe mund të veprojnë si një antiacid natyral, duke neutralizuar acidin e stomakut që është grumbulluar gjatë natës.

Ato janë të mira kundër lodhjes së pasdites

Shumë njerëz ndiejnë një rënie të energjisë gjatë ditës, dhe një banane mund të jetë një zgjidhje e thjeshtë dhe efektive. Karbohidratet dhe sheqernat e saj natyrale ofrojnë "karburant" shtesë për kapërcimin e lodhjes së pasdites.

Meqenëse është e pasur me fibra dhe me pak kalori, rrit ndjenjën e ngopjes dhe ndihmon në kontrollin e urisë deri në vaktin e mbrëmjes.

Për më tepër, kontribuon në hidratim pasi përmban rreth 75 përqind ujë, dhe kaliumi ndihmon në rregullimin e ekuilibrit të lëngjeve në trup.

Për gjumë të qetë dhe relaksim

Ngrënia e një bananeje në mbrëmje mund t'ju ndihmojë të flini më mirë. Është e pasur me triptofan, një aminoacid që trupi përdor për të krijuar serotonin dhe melatoninë, hormone të rëndësishme për rregullimin e humorit dhe cikleve të gjumit.

Nivelet e larta të magnezit dhe vitaminës B6 nxisin më tej relaksimin.

Një banane mund t'ju mbajë të ngopur gjatë natës dhe të parandalojë ushqimet e lehta natën që prishin gjumin. Megjithatë, nuk rekomandohet ta hani menjëherë para se të flini për të shmangur fryrjen e mundshme ose një rritje të papritur të sheqerit në gjak.

Aleati perfekt i stërvitjes

Banania është një zgjedhje e shkëlqyer para ose pas stërvitjes.

Sheqernat e saj lehtësisht të tretshme rrisin shpejt nivelin e energjisë së nevojshme për aktivitetin fizik. Edhe pse provat për këtë janë të ndara, mendohet se përmbajtja e lartë e kaliumit mund të ndihmojë në parandalimin e ngërçeve muskulore.

Pas ushtrimeve, bananet kontribuojnë në rikuperimin e muskujve, zvogëlojnë inflamacionin dhe rimbushin rezervat e glikogjenit, energjinë që muskujt përdorin gjatë aktivitetit.

Shkarkoni aplikacionin Newsmax Balkans:

Mund ta shkarkoni aplikacionin Newsmax Balkans nga Google Play dhe App Store.

Komente (0)